Jak szybko dostrzec oznaki przetrenowania i jak sobie z nimi radzić?

Zawsze pisząc o sporcie i fitnessie wypowiadałam się raczej w tonie motywatora. Osoby, która nie poddaje się (a przynajmniej stara się nie poddawać tudzież szybko podnosić) i z zapałem kilka razy w tygodniu funduje sobie porządną dawkę interwałów, czyli swojego ulubionego typu treningu. No i nic się w tej kwestii nie zmieniło. Nadal z taką samą pasją i zaangażowaniem podchodzę do swoich treningów i choć czasem wybitnie mi się nie chce i wybitnie brakuje mi czasu, bo doba niestety ma tylko 24h i nie ma możliwości żebym jakoś ją rozciągnęła – robię to, bo wiem, że warto i że bardzo chcę.
Ten entuzjazm i zapał czasem jednak bywa zgubny, ponieważ trudniej jest zauważyć że przesadziłam z treningami i mam objawy przetrenowania, a jeszcze trudniej jest na nie odpowiednio zareagować, bo jak już złapiesz bakcyla aktywności fizycznej i wpadniesz w rytm treningów to trudno jest się zatrzymać.

Właśnie dlatego dzisiaj chcę trochę pomóc i Tobie i sobie w szybkim zdiagnozowaniu przetrenowania. Zacznę od tego jakie są podstawowe objawy:

# MGLISTE MYŚLENIE/POCZUCIE OTĘPIENIA
Jeżeli czujesz, że zaczynasz „wolniej reagować”, trudno Ci zebrać myśli, masz wrażenie że informacje przyswajasz w wolniejszym niż zwykle tempie – to oznaka przemęczenia. Nie posądzaj się o spadek IQ – przetrenowanie ma właśnie to do siebie, że mimo tego iż mięśnie są w coraz to lepszej kondycji – jasne myślenie jest mówiąc krótko w gorszym stanie.

# OSŁABIONA ODPORNOŚĆ
Jeżeli do tej pory rzadko chorowałaś, a teraz raz na kilka miesięcy lądujesz z gorączką w łóżku; jeżeli szybko łapiesz przeziębienie i przechodzisz je gorzej niż reszta osób z Twojego otoczenia – to też może być sygnał przetrenowania. Jeżeli zbytnio eksploatujesz swój organizm to oczywiste jest, że narażasz go na skrajne zmęczenie, a co za tym idzie osłabienie. Aktywność fizyczna w odpowiedniej dawce i dla nazwijmy to ‚normalnego’ organizmu powinna być pobudzająca, hartująca, wzmacniająca odporność – a nie pozbawiająca jej.

# DRŻĄCE MIĘŚNIE
Nie tylko rąk, ale także nóg i inne. Pamiętaj, że skrajny wysiłek fizyczny powoduje wypłukiwanie magnezu. Jeżeli przy tym jesteś smakoszem kawy lub w ramach napoju przedtreningowego serwujesz sobie shot w formie espresso – możesz odczuwać drżenie mięśni. Nic przyjemnego, ale można to naprawić.

# OSŁABIENIE ORGANIZMU
Co się pod tym hasłem kryje? Krwawienie z nosa, zawroty głowy, uczucie ciągłego zmęczenia i znużenia, obniżenie apetytu i skłonność do kontuzji lub bóle stawów. To już poważne objawy, których nie powinniśmy lekceważyć. Koniecznie na nie zareagować. Jak?

Tak jak ze wszystkim: lepiej zapobiegać niż leczyć. Należy dobierać plan ćwiczeń, ich intensywność oraz częstotliwość do swoich możliwości. Nie należy przesadzać. Lepiej stopniowo zwiększać intensywność niż wziąć na siebie zbyt dużo i potem być zmuszonym do przerwy.

Jeżeli jednak już dostrzegasz u siebie oznaki przetrenowania, to po pierwsze zwolnij trochę lub jeżeli to konieczne odpuść treningi na jakiś czas, dopóki nie poczujesz się lepiej. Możesz też zmodyfikować plan treningowy, by był mniej obciążający.

Obserwuj swój organizm pod kątem tych kilku objawów przetrenowania. Unikniesz kontuzji i zniechęcenia do aktywności fizycznej 🙂

A Wy przechodziliście już kiedyś stan przetrenowania? Jak sobie z tym poradziliście?

Start typing and press Enter to search